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2013年05月19日

1分楽トレ

1分楽トレ

教えて、ドクター!

フィットネスインストラクターの中田 幸恵さんから、簡単エクササイズの情報です。

運動したほうが良いというのは、だれでも思うこと…
もちろん、たっぷり時間をかけてエクササイズできるなら、相応の効果を期待できます。
ところがいざ始めるとなると、時間がないから…いろいろ準備するのが大変…などと言って、いざ始めるのがおっくうに感じることもしばしば…
でも大丈夫、これなら何の準備もいりませんし、思い立ったその場で出来る簡単エクササイズ!
なんといっても、実行してこそ何ぼ!
いくら理想を語っても、そんなやり方よりこっちの方が効果が高いと方法論の比べっこをしたところで、結局実行しないのであれば、ハードルを上げ過ぎて中途半端にしてしまうのであれば、やれる事をやり遂げた人の勝ちとなります。
実際にやってみて、もっとできるのならどんどん進めばいい。
「やったほうが良いよね。」と思ったら、いつからやるの?「今」でしょう!!
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食物繊維が「体にいい」のは本当か?

食物繊維が「体にいい」のは本当か?

食物繊維と聞くと何を思い浮かべますか?
野菜とか海藻、キノコ類などがぱっと頭に浮かびますよね。でも、栄養学的には、人間が単独で消化することのできない「難消化性物質」の事であり、あの虫歯予防で有名なキシリトールまでその仲間に入るんだとか…
というわけで、平均摂取カロリーが必要量を満たせなかったかつては、食べても栄養にならないばかりか、身にしたい栄養の吸収を阻害する厄介者扱いだったのですが、食糧事情が改善され、過栄養が問題となる様になった現代においては、評価が逆転し、メタボ抑制の救世主扱いされるようになっています。
一般に、食物繊維に富む食品は、重量当たりのカロリーが低い物が多く、満腹感を得るために量を食べても大丈夫であったり、ビタミンやミネラルの補給にも有利であったりするわけで、大いに摂取が勧められています。
そうは言っても油断は禁物、そうした食物繊維の一部は、腸内細菌の発酵分解作用で短鎖脂肪酸という人間が利用可能な栄養素に変換されて腸から吸収されるため、実は食物繊維100%の食事でも0カロリーとはならないのです。そして、腸内細菌の組成というものは、一人一人バリエーションがあり、これが、同じものを食べていても体重に変化が出てくる原因の一つとも言われています。
やっぱり過食こそが諸悪の根源、古からの伝え通り、「腹八分」が健康の秘訣となります。
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松林 秀彦 (生殖医療専門医)のブログ

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生殖医療に関する正しい知識を提供します。主に英語の論文をわかりやすく日本語で紹介します。


女性だけではありません!
上手に子宝を授かるためには、男性にも気を配るべきことがたんとあります。
良い妊娠をするために気を付けるべきことが綺麗にまとまっています。
「これからと思う方」ばかりではなく、「これからと思う子供を持つ親の方」も見てください。
孫に囲まれた幸せな老後を迎えるために、必要なこととなります。
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